안녕하세요 엄지한의원입니다. 다이어트 중 간식 먹으면 안 될까?
밥은 먹지 않더라도 간식은 꼭 먹는다는 분이 있게다 다이어트 중에 군것질을 끊는 건 정말 어려운 일입니다.우리가 자주 간식으로 먹는 과자와 스낵은 소량의 양으로 높은 열량을 자랑해서 다이어트의 적이라고도 합니다.그래서 간식을 그만두기보다는은 대체할 식품을 찾아 먹는 편도 계십니다.입이 쓸쓸할 때 땅콩을 먹으면 던진 쿠 초콜릿을 먹거나 과일을 찾곤 합니다.그러나”건강””칼로리”의 이미지를 가진 과일은 안타깝게도 당분이 많은 살이 오히려 독이 될 가능성이 있다고 하더군요. 그래서 어떤 과일을 먹는지도 중요합니다.
오늘은 다이어트는 물론 건강에도 좋고 숙면에도 좋은 과일에도 속하는 체리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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칼로리가 낮은 과일, 체리
체리는 다른 과일보다 저칼로리를 자랑합니다.체리는 100g기준으로 64kcal으로 품종마다 조금씩 당분 함유량은 다르지만 대체로 15%정도의 당분을 가지고 있습니다.체리는 카로틴, 엽산, 갈륨 등을 많이 포함하고 있어 단백질, 지방, 비타민, 아미노산, 항산화 물질 등 좋은 성분이 많이 함유되어 있습니다.그래서 다이어트에도 좋은 건강에도 피부에도 좋다고 합니다.체리가 다이어트 효과에 좋다는 이유는 저칼로리만이 아닙니다.성분 때문입니다.
<체지방이 쌓이는 것을 방지합니다>
붉은 체리의 껍질에는 안토시아닌으로 불리는 폴리페놀 성분이 있습니다.안토시아닌은 블루베리, 포도에 많이 포함된 성분으로 유명합니다.안토시아닌은 항산화 작용을 돕는 노화를 방지하고 피부 미용에 효과적입니다.또 한 연구에 따르고 체지방 감소에도 효과가 있음이 입증됐습니다.중국의 한 연구에서 비만 쥐에 칼로리가 높은 음식을 먹인 뒤 체리에서 추출된 안토시아닌을 먹였습니다.그 결과 쥐는 체중이 않고 오히려 체중이 5%나 줄었습니다.이 연구는 국제 식품 과학 및 영양 저널에 게재되어 주목을 끌고 있습니다.
<부기를 예방하고 개선합니다.>
체리에 다량 함유되어 있는 칼륨은 우리 몸에서 수분을 배출하는 역할을 합니다.혈중 염분 농도가 증가하면 수분을 일정하게 유지하기 위해 우리 몸은 부기를 만듭니다.부기를 관리하지 않고 방치하면 혈액순환이 느려지고 신진대사가 낮아져 금방 살이 찌는 몸이 됩니다.이런 현상을 칼륨이 막아주고 붓기 예방, 개선 효과를 줍니다. <혈당 스파이크를 방지합니다.>보통 음식을 먹으면 혈당 스파이크가 일어난대요.체리 안토시아닌 너무 많이 먹지만 섬유 식후 혈당치가 오르는 것을 억제하고 줍니다.우리 몸은 당분이 포함된 음식을 먹으면 인슐린이 분비되고 혈당치를 높입니다.인슐린 분비량이 늘어나면 당을 지방으로 저장하고 살 찌는 것입니다.체리가 혈당 스파이크를 막고 인슐린 분비를 억제하고 체중이 늘기 어렵게 만들어 줍니다.<숙면에 좋은 과일 체리>체리의 멜라토닌은 숙면을 돕는 천연 호르몬입니다.멜라토닌은 뇌에서 분비되어 우리가 잠이 들거나 깨어나는 것을 돕습니다.이 호르몬은 나이가 들면서 서서히 분비돼 노년층이 잠을 적게 자는 이유이기도 합니다. 숙면에 좋은 과일을 입증한 실제 연구도 있습니다.영국 노섬브리아 대학에서 어떤 그룹에게는 일주일 동안 하루 30ml의 체리 주스를 마시게 하고 다른 그룹에는 가짜 체리 주스를 마시게 했습니다.그 결과 두 그룹의 멜라토닌 수치가 바뀌었습니다.체리 주스를 마신 사람의 멜라토닌 수치가 눈에 띄게 늘어나 가짜 주스를 마신 사람보다 15% 높았다고 합니다.또 실제 수면시간도 늘었다면서요.’숙면에 좋은 과일이니까 많이 먹어도 되겠지?’과소불급이라는 말이 있듯이 많이 먹는다고 잠을 더 잘 수 있는 것은 아닙니다.다이어트를 위해서라도 무엇이든 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.체리 한 컵(약 20개)에는 멜라토닌 10mg 정도가 들어 있는데 이 한 컵의 양으로도 숙면에 좋은 과일은 충분합니다.미국 의학정보 사이트에 따르면 불면증이 있는 사람들이 하루 섭취하는 멜라토닌 보조제는 0.5mg 정도이기 때문에 컵 10mg이면 충분하다고 할 수 있습니다.올 여름 불면증에 시달리며 피로를 느끼고 있다면 꾸준히 하루 한 컵 체리를 드셔보세요 이엣은 물론 편안한 밤을 만들어드릴 수 있을 것입니다.과소불급이라는 말이 있듯이 많이 먹는다고 잠을 더 잘 수 있는 것은 아닙니다.다이어트를 위해서라도 무엇이든 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.체리 한 컵(약 20개)에는 멜라토닌 10mg 정도가 들어 있는데 이 한 컵의 양으로도 숙면에 좋은 과일은 충분합니다.미국 의학정보 사이트에 따르면 불면증이 있는 사람들이 하루 섭취하는 멜라토닌 보조제는 0.5mg 정도이기 때문에 컵 10mg이면 충분하다고 할 수 있습니다.올 여름 불면증에 시달리며 피로를 느끼고 있다면 꾸준히 하루 한 컵 체리를 드셔보세요 이엣은 물론 편안한 밤을 만들어드릴 수 있을 것입니다.엄지한의원 서울특별시 강남구 도산대로 107 12층 예약엄지한의원 서울특별시 강남구 도산대로 107 12층 예약엄지한의원 서울특별시 강남구 도산대로 107 12층 예약